En mode sophro!!! Du bien au boulot...

Bonsoir,

Je vous propose une petite séance de sophrologie pour décompresser un peu du boulot en 10 minutes.

Idéale avant déjeuner ou en sortant du travail. Si vous avez une pause pendant votre journée de travail. Installer vous confortement dans un fauteuil, au calme. Avec une musique douce ou sans.

Peut faire quelques exercices et répéter cette séance plusieurs fois par jour.

En premier, prenez une grande inspiration profonde par le nez :

bloquer la respiration quelques secondes en contractant les muscles du corps. Puis, souffler fortement et rapidement par la bouche. (1 à 3 fois). Cela permet d'éliminer les tensions du corps.

Porter son attention sur la respiration :

inspirer doucement et profondément en gonflant bien le ventre puis souffler tout doucement en creusant celui-ci et en allongeant le temps d'expiration. Cela va ralentir votre rythme cardiaque.

Assis sur une chaise ou dans un fauteuil :

Prendre conscience de tous les points de contact de son assise et bien "installer son corps" ( nuque, dos, bras, mains, fessiers, cuisses et pieds).

Repérer les "zones de crispation" : être attentif et relâcher : détendre la mâchoire, descendre les épaules, décrispez les trapèzes....

Fermer les yeux et imaginer une situation ou un lieu : un souvenir, une cascade, le bruit des vagues...etc... pendant quelques minutes.

Se remettre doucement en éveil en remobilisant son corps : bouger les chevilles, les poignets, sa nuque (relancer le cœur) puis ouvrer vos yeux.

Résultat : chute de la tension nerveuse, moins de fatigue.

Cet exercice aide à se recentrer en relançant le système nerveux qui restaure le corps.

Grand gain d'énergie.

Bonne relaxation de 10 minutes.

Pipelette.